Snabbt svar
En bra hockeyträning är planerad i tidsblock innan du kliver ut på isen: en strukturerad uppvärmning (5–10 minuter), ett skridsko- eller teknikblock, ett färdighetsblock, ett tävlingsblock och en nedvarvning med lagsamling. Det största misstaget tränare gör är att fylla tiden med övningar i stället för att planera för aktivitetstäthet – andelen av tiden varje spelare faktiskt har pucken eller fattar ett beslut. Använd de tre mallarna nedan (9–10 år, 13–14 år och 15–16 år) som utgångspunkt och anpassa dem sedan, begränsning för begränsning, efter vad din grupp behöver den veckan.
Det viktigaste
- Aktivitetstäthet – hur många puckkontakter och beslut varje spelare får per minut – betyder mer än vilka övningar du kör.
- Spelbaserat lärande sätter spelarna i beslutssituationer från första minuten; ren teknikupprepning ensam gör inte det.
- Yngre grupper (9–10 år) behöver kortare stationer (3–4 min), fler repetitioner av grundrörelser och mycket lek.
- 13–16-åringar tjänar på att du styr med medvetna begränsningar: mindre yta, kortare tid, färre tillåtna passningar, numerärt underläge.
- Varje träningsplan behöver ett nedskrivet syfte – en eller två färdigheter som hela passet byggs kring.
- Koppla träningsplanen till passen utanför isen så att isträning och barmarksträning förstärker varandra.
Principerna bakom en välplanerad träning
Aktivitetstäthet först
När jag granskar en träning – går in som åskådare och tar tid – har den genomsnittliga ungdomsspelaren i ett traditionellt övningsbaserat pass pucken i mindre än 4 minuter av 60 minuters istid. Det talet ska chocka dig. Resten går åt till att stå i kö, vänta på sin tur eller titta på när någon annan gör en övning fel. Varje mall nedan utgår från en enda fråga: hur får vi pucken till varje spelare oftare?
Svaret är övningar med flera puckar, små grupper och spel på liten yta. Ett 3 mot 3 på halv plan ger varje spelare 3–5 gånger fler puckkontakter per minut än en köövning där sex spelare jagar en puck över isen. Håll utkik efter spelare som står i kö längre än 20–30 sekunder. Händer det – dela gruppen eller lägg till fler puckar.
Spelbaserat lärande eller isolerad upprepning
Isolerad upprepning har sin plats – tidigt i en färdighets utveckling, när spelaren behöver tillräckligt många rena repetitioner för att bygga ett rörelsemönster. En spelare som lär sig sitt första handledsskott behöver 50–100 långsamma repetitioner innan du sätter henne i en matchsituation. Men när färdigheten väl finns i kroppen är den snabbaste vägen till matchnivå att utsätta den för matchtryck: en försvarare som stänger, en tidsgräns, en poängkonsekvens.
Minneslapp: "Gör det till ett spel." Blir en klubbtekniksbana för ren, gör ena banan till ett 1 mot 1. Förbättras skottprecisionen i statiska övningar, lägg till en målvakt och en skottklocka på 10 sekunder. Färdigheten och beslutet måste tränas tillsammans.
Coach Eriks tips: Jag skriver passets syfte innan jag skriver en enda övning. "Idag fattar vi beslut under press bakifrån." Varje aktivitet i planen ska tjäna det syftet. Gör en övning inte det stryks den – oavsett hur roligt spelarna tycker att den är.
Tidsblock som fungerar på alla nivåer
Blockstrukturen nedan fungerar från 9 år till vuxna. Proportionerna skiftar med åldern men ordningen är densamma: förbered kroppen, bygg färdigheten isolerat, använd den under press, tävla fritt.
| Block | 9–10 år (50 min) | 13–14 år (60 min) | 15–16 år (60 min) | Syfte |
|---|---|---|---|---|
| Uppvärmning / skridskoåkning | 8 min | 8 min | 7 min | Fysisk förberedelse, puckkontakter, kroppsposition |
| Färdighetsblock A | 10 min | 12 min | 12 min | Passets huvudfärdighet i ledda repetitioner |
| Färdighetsblock B | 10 min | 12 min | 10 min | Kompletterande färdighet eller progression |
| Spel på liten yta | 12 min | 18 min | 22 min | Använd färdigheterna under matchtryck |
| Lagtävling | 6 min | 7 min | 7 min | Fritt spel, tävling, kul |
| Nedvarvning / samtal | 4 min | 3 min | 2 min | Gå igenom 1–2 coachingpunkter |
Mall 1: Träningsplan för 9–10 år (50 minuter)
Passets syfte: Första puckkontakter, kantarbete, 1 mot 1-dueller med kroppsposition. Hög energi, korta stationer, mycket färg och rörelse.
| Tid | Aktivitet | Form | Coachingpunkt |
|---|---|---|---|
| 0:00–0:08 | Kull med puckar | Hela isen, alla spelare har en puck | Håll huvudet uppe, pucken på forehand under åkningen |
| 0:08–0:18 | Klubbtekniksstationer | 3 koner, 4 spelare per station, rotera var 2:a minut | Mjuka händer, titta på pucken tills färdigheten sitter automatiskt |
| 0:18–0:28 | 1 mot 0-skottkarusell | Två köer, växla sida, enkelt handledsskott | Pucken på hälen, viktöverföring, peka med bladet |
| 0:28–0:40 | 3 mot 3 på halv plan | Två spel samtidigt | Gå på pucken, första passningen ut ur egen zon |
| 0:40–0:46 | Straffrunda | Alla spelare, en i taget, poängräknas | Välj ditt hörn innan du åker |
| 0:46–0:50 | Lagsamling på isen | Knäböj vid mittcirkeln | Två saker vi gjorde bra, en att jobba på hemma |
Utrustningstips: ställ upp golvplattor eller en skottplatta vid en station så att spelare som väntar på isstationen kan köra klubbteknik utan att slösa tid. Redan 5–6 extra minuter puckkontakter per spelare blir mycket över en säsong.
Coach Eriks tips: 9–10-åringar tar inte in mer än en coachingpunkt åt gången. Välj den enskilt viktigaste rättelsen för varje station och ge den innan de börjar, inte under. Avbrott mitt i en övning bryter rörelsemönstret de försöker bygga och dödar energin i gruppen.
Mall 2: Träningsplan för 13–14 år (60 minuter)
Passets syfte: Skott under press – snabb frånskjut från tre positioner. Bygg färdigheten isolerat och använd den sedan i 3 mot 2-lägen.
| Tid | Aktivitet | Form | Coachingpunkt |
|---|---|---|---|
| 0:00–0:08 | Dynamisk uppvärmning med puckar | Kantarbete, korssteg, tajta svängar, alla har en puck | Åk på kanterna, inte på bladet – känn greppet |
| 0:08–0:20 | Skottblock | Två grupper, två mål; handledsskott från slot, från kanten, mot bortre stolpen | Minneslapp: "ladda hälen, släpp från tån" – håll utkik efter för tidig frånskjut |
| 0:20–0:32 | Stationer för snabb frånskjut | Pass och skott, en touch, skott direkt efter mottagning – 3 stationer, 4 per station | Blicken mot målet innan passningen kommer |
| 0:32–0:50 | Kontinuerligt 3 mot 2 | Halv plan i varje ände, försvararna återställs vid varje byte av innehav | Skjut först, passa när målvakten står klar – vänd på vanan |
| 0:50–0:57 | 2 mot 2-dueller framför mål | Pucken i hörnet, en anfallare och en försvarare vardera | Skydda pucken med kroppen, inte med klubban |
| 0:57–1:00 | Avstämning | Ring stående vid mitten | Nämn en situation i spelet där du använde dagens färdighet |
Passet hänger direkt ihop med versionen utanför isen – spelarna kan förstärka timingen i sin snabba frånskjut med en Pro-skottplatta och måltavlor hemma mellan träningarna. Tränar ert lag tillsammans utanför isen finns hela passupplägget i barmarkspasset för ungdomslag.
Mall 3: Träningsplan för 15–16 år (60 minuter)
Passets syfte: Försvarsspel i egen zon under press – stödpositionering, avståndshållning, uppspelsalternativ. Spelbaserat och styrt av begränsningar.
| Tid | Aktivitet | Form | Coachingpunkt |
|---|---|---|---|
| 0:00–0:07 | Skridskouppvärmning utan puckar | Kantcirklar, rörlighetsstege (start utanför isen valfri) | Åk i 80 %, inte i joggingtempo – var med från första minuten |
| 0:07–0:19 | Genomgång av försvarsspel i egen zon | 5 mot 0 i långsam gång, placering och kommunikation, 3 scenarier | Starka sidans vägg, svaga sidans position – ropa högt |
| 0:19–0:31 | Försvarsspel i egen zon under press – 5 mot 3 | Anfallarna överlastar; försvararna måste kommunicera och återsamla sig | Håll utkik efter försvarare som tittar på pucken i stället för att markera |
| 0:31–0:53 | 5 mot 5 med begränsningar | Minst 3 passningar före skott; ingen icing vid uppspel | Snabb puckrörelse genom mittzonen vinner det här spelet |
| 0:53–1:00 | Skottcirkel i farliga lägen | 2 minuter för fullt – styrda skott, returer, bakre stolpen | Var framför mål före pucken – skapa trängsel |
För 15–16-åringar och uppåt är begränsningen coachingverktyget. Du behöver inte stoppa spelet för att coacha – du ändrar regeln och låter spelet lära. "Bara en touch i anfallszonen" tvingar fram snabba beslut och avslöjar spelare som håller i pucken för länge. Ta bort begränsningen när färdigheten sitter; lägg på en svårare när det blir för lätt.
Så anpassar du mallarna till ditt lag
Passa planen efter det laget faktiskt behöver
Gör en enkel analys i början av säsongen: titta på en matchfilm och räkna hur många beslut varje position fattar under ett byte på 2 minuter. Fattar forwards 12+ beslut per byte? Då behöver dina träningar mer beslutstryck. Förlorar spelare konsekvent 1 mot 1-dueller? Lägg till fler 1 mot 1-stationer och ta bort överflödiga köövningar. De flesta spelare jag tränar berättar att deras lag tränar powerplay men aldrig bygger de individuella färdighetsgrunder som får powerplay att fungera.
Bygg en hel träningsvecka, inte bara ett pass
En träningsplan lever inom en veckoplan. Introducerade pass 1 färdigheten isolerat (övningsbaserat) ska pass 2 använda den under måttligt tryck (3 mot 2, spel med begränsningar). Pass 3 prövar den i fulla matchsituationer. Att cykla genom det mönstret – introducera, använd, pröva – är kärnan i periodiserad färdighetsutveckling.
| Pass | Fas | Exempel |
|---|---|---|
| Pass 1 | Introducera | Handledsskottets mekanik isolerat, 60 repetitioner per spelare |
| Pass 2 | Använd | Skott under press – försvarare som stänger, tidsgräns |
| Pass 3 | Pröva | 3 mot 3-spel där bara skott från slot ger dubbla poäng |
Förstärkning utanför isen för tränare
En träningsplan är bara så bra som det spelarna gör mellan passen. För ungdomslag kan du förlänga utvecklingen in i veckan utan extra istid med stationer utanför isen vid hallen eller uppgifter som spelarna gör hemma. Game Changer i en gymnastiksal eller en korridor ger kompakta 1 mot 1- och 2 mot 2-spel som förstärker allt isträningen arbetat med – och den är uppställd på 5 minuter. Systemet är designat i Sverige och testat för högsta hållbarhet, och används av många av våra ambassadörer i NHL, bland dem flera svenska spelare. För hela lagpass utanför isen, se vår kompletta guide till att köra ett lagpass utanför isen på 60 minuter.
Utskriftsvänlig träningsplan: så fyller du i mallen
Före varje träning skriver du följande på papper eller en whiteboard:
- Passets syfte (1 mening). "Idag bygger vi avståndshållning i 2 mot 1-lägen." Allt annat flyter därifrån.
- Viktigaste lärpunkter (max 2). Fler än två och ingenting fastnar.
- Tidsblock med aktiviteterna ifyllda. Använd tabellformaten ovan.
- Anteckning om uppställning. Hur många puckar, hur många mål, var konerna står – så att uppställningen tar 2 minuter, inte 10.
- Plan för begränsningar. Är huvudspelet för lätt, vad blir nästa begränsning? Är det för svårt, vad tas bort?
Häng upp planen på bänken eller i ledarrummet. Spelarna märker när tränarna är organiserade. Det signalerar att tiden de lägger på isen betyder något.
Vanliga fel
- Övningar för övningarnas skull. "Vi kör alltid uppspelsövningen på tisdagar." Varje aktivitet behöver ett syfte som hänger ihop med passets mål. Lösning: skriv syftet innan du skriver övningslistan.
- Långa köer, låg aktivitetstäthet. Fler än 4–5 spelare i en övningskö betyder att de flesta av dina spelare är åskådare. Lösning: dela upp i mindre grupper, kör två stationer samtidigt.
- För många coachingpunkter i ett pass. Coachar du 6 saker samtidigt coachar du ingenting effektivt. Lösning: välj 1–2 lärpunkter per pass och hamra in dem.
- Ingen plan för begränsningar. När en övning blir lätt lägger tränare på komplexitet men vet inte vad som ska förenklas när den blir för svår. Lösning: planera den lättare och svårare versionen av varje aktivitet i förväg.
- Att strunta i tävlingsblocket. Att korta spelet i slutet för att hinna klart med en övning bryter förtroendet. Spelarna satsar på träningen när de vet att tävlingstiden är skyddad. Lösning: korta övningen, aldrig spelet.
- Ingen koppling till träning utanför isen. Spelare som tränar mellan passen utvecklas 3–4 gånger snabbare. Lösning: ge en konkret uppgift utanför isen efter varje träning – "30 klubbtekniksrepetitioner genom triangeln, 5 dagar den här veckan."
Vanliga frågor
Hur lång ska en hockeyträningsplan vara?
Anpassa planen efter din istid: 50 minuter för 9–10-åringar, 60 minuter för 11–16-åringar. Skriv mer än du använder – en plan på 70 minuter för en tid på 60 minuter betyder att du alltid har något att stryka och aldrig famlar efter vad som kommer härnäst.
Hur många övningar ska en träning ha?
Färre än du tror. Tre till fem aktiviteter räcker för en träning på 60 minuter om var och en tjänar passets syfte. Kör du 8–10 övningar går mer tid åt till att byta mellan aktiviteter än till att faktiskt träna.
Hur håller jag spelarna engagerade under träningen?
Aktivitetstäthet är den främsta drivkraften. Spelare tappar intresset när de står och tittar. Därefter kommer tävling: lägg till poäng, tidspress eller en konsekvens i vilken övning som helst så ökar engagemanget direkt. De yngsta behöver båda – mycket rörelse och poäng på tavlan.
Ska varje träning ha ett spel på liten yta?
Ja – från 11 år och uppåt ska varje träning ha minst ett spel på liten yta där passets färdighet används under press. För 9–10-åringar: gör spelet på liten yta till passets höjdpunkt. Det är där färdigheterna blir på riktigt.
Hur planerar jag en träning för ett lag med blandad nivå?
Använd begränsningar som differentierar av sig själva. Ett 3 mot 3-spel där de starkare spelarna måste göra 3 passningar före skott lägger på en svårighetsnivå som utmanar dem utan att bromsa resten. Skottutmaningar på flera nivåer – tre avstånd, tre måltavlestorlekar – låter varje spelare jobba på sin faktiska nivå.
Hur ofta ska jag byta mina träningsmallar?
Tidsblockstrukturen kan vara densamma hela säsongen – det är aktiviteterna inom varje block som bör rotera varje vecka. Spelare gynnas av struktur (samma uppvärmningsrutin, samma nedvarvning) eftersom den minskar den mentala belastningen och gör alla redo snabbare. Nya aktiviteter hör hemma inom den strukturen, inte i stället för den.
Sammanfattning
En träningsmall är ett verktyg, inte ett manus. Mallarna för 9–10, 13–14 och 15–16 år ger dig ett ramverk av tidsblock byggt på aktivitetstäthet och spelbaserat lärande – de två principer som skiljer produktiva träningar från långa övningspass där spelarna står i kö. Fyll blocken med aktiviteter som tjänar veckans syfte, planera dina begränsningar i förväg och skydda tävlingsblocket varje gång.
Bygg vidare på grunden: läs hur spel på liten yta driver färdighetsutvecklingen, hur du lägger upp ett barmarkspass för ditt lag och hela upplägget för ett lagpass utanför isen på 60 minuter. För den enskilda spelarens perspektiv är barmarkspasset för ungdomslag ett komplement till den här guiden. Följ oss på @betterhockeysweden för fler träningsidéer.