Snabbt svar
En formjustering mitt i säsongen tar reda på vad som har glidit sedan i höstas, rättar till det på två till tre fokuserade träningar och ger varje spelare en riktad hemläxa att stänga luckan med på egen hand. Processen börjar med en färdighetskartläggning på 15 minuter – korta teststationer som visar vilka grunder som har slitits ner av matchtrycket och det långa schemat. Kör kartläggningen i januari, använd de tre träningsupplägg nedan för att rätta till de vanligaste fynden och ge individuellt barmarksarbete. Spelare som får en egen hemläxa känner sig sedda; lag som tar upp grunderna igen i januari avslutar starkt i mars.
Det viktigaste
- Avdrift mitt i säsongen är normalt – spelarna har varit i överlevnadsläge sedan oktober, och vissa tekniska detaljer slits alltid ner.
- En färdighetskartläggning på 15 minuter i början av en januariträning ger dig verkliga data i stället för antaganden om vem som behöver vad.
- Fixa lagets två–tre största problem på fokuserade träningar – inte allt på en gång.
- Individuella hemläxor baserade på kartläggningen är effektivare än generella lagövningar på repeat.
- Att hålla januariträningarna fräscha handlar om att byta format, inte bara övningsnamn – spel på liten yta, utmaningsbanor och tidtagna tävlingar får spelare som tappat gnistan att vakna.
- Målet till februari: spelarna tränar med samma medvetenhet som i september, men med en hel säsongs matcher i kroppen.
Verklighetskollen mitt i säsongen
Januari är när glansen går av. Spelarna har kämpat sedan september: träningar, matcher, resor, läxor, tidiga mornar. Entusiasmen från oktober har blivit rutin, och för de flesta lag har kvaliteten på den medvetna träningen – det faktiska tekniska fokuset – tyst sjunkit, inte minst efter jul- och nyårsuppehållet. Tränare känner det ofta innan de kan sätta ord på det: laget går på autopilot.
Det här är inget disciplinproblem. Det är en förutsägbar fas i en lång säsong, och de tränare som hanterar den bäst behandlar den som en planerad vändpunkt snarare än en kris. En strukturerad färdighetskartläggning följd av riktad korrigering och individuell hemläxa är den effektivaste omstart jag känner till. Tre bra träningar i januari kan ändra ett lags bana resten av säsongen.
Färdighetskartläggningen: teststationer på 15 minuter
Kör den i början av en träning. Tre stationer, fem minuter var, med hela laget som roterar. Du letar efter grunder som slitits ner, inte efter någon att straffa. Säg det tydligt innan ni börjar.
| Station | Test | Krav (efter ålder) | Så ser avdrift ut |
|---|---|---|---|
| 1 – Skott | 5 handledsskott mot hörnen | U14: 2+/5. J18: 3+/5 | Pucken högt och brett, ingen genomföring, hackigt släpp |
| 2 – Klubbteknik | Åtta runt 2 koner, blicken uppe, 30 sek | U14: 8+ repetitioner. J18: 12+ repetitioner | Huvudet nere, pucken dras framför fötterna, händerna för nära varandra |
| 3 – Passningar | Passningar med en kompis, 5 m, 10 repetitioner forehand + 10 backhand | U14: 7+/10. J18: 9+/10 | Fel viktöverföring, pucken snurrar av bladet, backhandpassningar som inte hamnar exakt på klubban |
Skriv upp varje spelares resultat på ett enkelt papper – namn, station, godkänt/underkänt. Det tar 2 minuter per spelare. Efter kartläggningen vet du exakt vem som behöver vad och har underlag att visa spelarna och deras föräldrar. Att gissa kostar träningstid; data gör det inte.
Coach Eriks tips: Kör inte kartläggningen som en tävling med resultattavla. De spelare som redan vet att händerna är rostiga stänger av i samma stund du gör det offentligt. Kör den i det tysta, samla data och använd den i enskilda samtal. "Jag har sett att din backhandpassning tappat lite precision – det här vill jag att du jobbar på" landar helt annorlunda än en rangordning på tavlan. Förtroende och information ger bättre resultat än press.
Tre träningsupplägg för formjustering mitt i säsongen
Träning A – Skottomstart (60 min)
För lag där kartläggningen visar sämre skotteknik – puckar högt och brett, ingen genomföring, långsamt släpp.
- Uppvärmning (10 min): Full dynamisk uppvärmning, två varv, kantarbete.
- Station för skott i slowmotion (10 min): Par med en puck. En spelare skjuter i halv fart, kompisen tittar bara på genomföringen. Byt var 5:e skott. Fokus: bladet pekar mot målet i varje avslut. Tips till spelarna: "Håll slutläget i en hel sekund."
- Övning för viktöverföring (10 min): Skott från sargkanten med en tydlig tryckning bakifrån och fram i varje skott. Kompisen säger "ja" eller "nej" beroende på om bakre foten lyfte. Tips: "Driv genom skottet, luta dig inte in i det."
- Måltävling (15 min): Häng upp Pro Shooting Targets i alla fyra hörn – utvecklade i samarbete med Svenska Ishockeyförbundet och tillverkade i Europa. Lag om två tävlar om hörnträffar. Poäng: 2 för en ren träff i hörnet, 1 för mål. Bäst av 20 skott per spelare. Det här för tillbaka träffsäkerhetspressen i ett roligt format.
- Spel på liten yta (15 min): 3 mot 3 på halv is, med fokus på att skapa skottlägen. Avsluta med fri åkning.
Träning B – Puckskicklighet (60 min)
För lag där klubbtekniken och puckskyddet har försämrats.
- Uppvärmning (10 min): Dynamisk uppvärmning med puck – klubbteknik under åkning, åttamönster i lugnt tempo.
- Station för stillastående klubbteknik (10 min): Alla spelare med puck, 3 set om 30 sekunder tå till tå, blicken ska vara uppe. Tränaren går runt på isen och knackar på axeln på den som tittar ner. Tips: "Blicken mot bortre sargen, känn pucken."
- Puckskydd mot sargen (15 min): Spelare med puck längs sargen, en försvarare sätter lätt press. Pucken ska hållas i 5 sekunder med kroppsposition, kant och klubba som skydd. Rotera. Ett Pro Defender kan användas för solostationer när isytan är begränsad.
- Konbana som utmaning (10 min): Slalom med 8 koner, tidtagen. Tre åk per spelare. Skriv upp tiderna. Tredje åket ska vara snabbast – om inte, tar spelaren reda på varför.
- Spel 2 mot 1 på liten yta (15 min): Betona puckrörelse under press och snabba beslut.
Träning C – Passningar och lagspel (60 min)
För lag där passningsprecisionen och förmågan att passa exakt på klubban har blivit sämre.
- Uppvärmning (10 min): Passningar i par under åkning – forehand, backhand, lyftpassning (saucer) – på växande avstånd.
- Stillastående passningsskola (10 min): Par på 4 m och 8 m, 10 forehand och 10 backhand var. Tränaren tittar på viktöverföringen (den ska gå mot mottagaren) och bladvinkeln vid släppet.
- Direktpassningsövning (15 min): Triangel med tre spelare, bara direktpassningar. Ingen får hålla i pucken. Det tvingar fram mottagning och viktöverföring i ett. Tips: "Fötterna redo innan pucken kommer."
- Avståndsutmaning (10 min): Paren backar 1 m för varje lyckad passning. Skriv upp det längsta avståndet med backhandpassning rakt på klubban per par. Det motiverar teknisk precision bättre än något annat övningsformat jag använder.
- Passningsspel 3 mot 3 (15 min): Mål får bara göras efter en passning – inga egna framstötar räknas. Det tvingar fram kreativitet och lagets puckrörelse.
Systemet för individuell hemläxa
Kartläggningen ger dig en datapunkt för varje spelare. Hemläxesystemet förvandlar de uppgifterna till individuellt ansvar. Formatet är enkelt: ett litet kort (eller ett kort sms) med tre punkter.
- En specifik sak att jobba på ("Din backhandpassning drar åt vänster – det är ett problem med viktöverföringen, inte med händerna").
- En övning att göra hemma (var konkret: "10 minuter stillastående backhandpassningar mot garageporten, med fokus på att kliva mot målet").
- Ett krav att nå ("Jag vill ha 8 av 10 rakt på klubban på 5 m innan nästa träning").
En Game Changer eller en stickhandlingtränare hemma gör de här uppgifterna genomförbara – spelare utan en plan yta att träna på hoppar över dem oavsett motivation. Game Changer är designad i Sverige och testad för högsta hållbarhet. När du ser en spelare jobba med sin hemläxa före isen, uppmärksamma det inför gruppen. Det offentliga erkännandet är värt tio föredrag om engagemang.
Coach Eriks tips: Hemläxan fungerar bara om du följer upp. På nästa träning ger du spelaren 90 sekunders uppmärksamhet på just den färdighet du gav. Du behöver inget formellt omtest – titta bara på när spelaren gör det och ge kort, konkret feedback. "Bättre viktöverföring, jobba nu på bladvinkeln vid släppet." Spelare som blir uppföljda tar nästa uppgift på allvar. Spelare som lämnar in hemläxan och aldrig hör något mer slutar göra den i februari.
Så håller du januari fräsch när spelarna tappat gnistan
Variation i format gör mer än variation i övningar. Att ändra övningens tävlingsstruktur – tidtagning, par eller lagutmaning – ändrar det känslomässiga engagemanget även när färdigheten är densamma. Konkreta knep:
- Utmaningsbanor. 5 stationer, 4 minuter var, spelarna byter på visselpipan. Många färdigheter och ett tävlingsmoment på varje. Energin av att röra sig runt på isen bryter enformigheten i att stå i led.
- Spelarledda uppvärmningar. Utse en ny spelare varje träning att leda de första 8 minuterna. De väljer åkmönster och uppvärmningsövning. Spelare som själva utformar en övning förstår den bättre än de som bara genomför den.
- Variationer av spel på liten yta. Byt poängregel varje träning: mål bara efter passning, mål bara på backhand, mål bara från utanför tekningspunkterna. De begränsningarna tvingar fram precis de färdigheter du övat, i nya spelsammanhang.
- Mikrotävlingar. "Vem klarar flest passningar rakt på klubban på 60 sekunder?" Fem minuters tävling ger fler målmedvetna repetitioner än femton minuter av en vanlig passningsövning.
Vanliga fel
- Att köra kartläggningen som en rangordningstävling. Spelare som har det svårt stänger av under offentlig jämförelse. Lösning: samla in data privat och dela resultaten enskilt.
- Att försöka fixa allt på en gång. Tre saker som fixas väl slår tio saker som påbörjas dåligt. Lösning: välj de två främsta fynden per spelare och fokusera där.
- Generell hemläxa ("jobba på ditt skott"). Vaga uppgifter ger noll handling. Lösning: en specifik övning, ett specifikt krav, alltid.
- Att inte följa upp hemläxan. Delar du ut den och aldrig kollar lär sig spelarna att du inte menar allvar. Lösning: 90 sekunders fokuserad uppmärksamhet på den tilldelade färdigheten på nästa träning, varje gång.
- Tråkiga träningsformat. Januarisvackan är verklig. Lösning: byt övningarnas tävlingsformat innan du byter övningarna.
Vanliga frågor
När är bästa tiden för en formjustering mitt i säsongen?
Januari är idealisk för de flesta serieupplägg – laget har spelat tillräckligt många matcher för att visa verkliga färdighetstrender, och det finns fortfarande tillräckligt med säsong kvar för att korrigeringarna ska spela roll. En andra, lättare kartläggning i februari fångar upp avdrift som återstår innan slutspurten. Undvik en färdighetstung kartläggningsvecka under en period med tre eller fler matcher.
Hur kör jag en färdighetskartläggning utan att knäcka spelarna?
Ramma in den som informationsinsamling, inte bedömning. "Jag vill se var vi står så jag kan hjälpa dig att bli bättre" är sant och fungerar. Håll individuella resultat privata. Dela trender för laget ("vår passningsprecision har sjunkit över hela linjen") i stället för individuella rangordningar. Följ upp enskilt med varje spelares personliga fynd.
Vilka färdigheter glider oftast under säsongen?
Genomföring i skottet, backhandpassningarnas precision och klubbteknik med huvudet uppe är de tre vanligaste. Det är precis de detaljer som hoppas över i matchsituationer – spelare faller tillbaka i överlevnadsvanor under press – så träningstiden slutar förstärka dem och de slits tyst ner.
Hur långa ska de individuella hemläxepassen vara?
Tio till femton minuter, fyra till fem gånger i veckan är målet. Kortare pass som görs jämnt slår längre pass som görs sällan. Ett redskap hemma – stickhandlingtränare, skottplatta eller Game Changer-yta – gör det genomförbart. Spelare som har utrustning hemma slutför sin hemläxa dubbelt så ofta som de som inte har det.
Hur håller jag träningarna engagerande mitt i säsongen?
Byt tävlingsformat innan du byter övningar. Spelarledda uppvärmningar, utmaningsbanor med rörelse mellan stationerna, mikrotävlingar inom övningar och spel på liten yta med växlande poängregler bygger alla upp engagemanget igen utan att du behöver hitta på nytt innehåll. Övningarna kan vara bekanta; formatet ska vara fräscht.
Vilka redskap utanför isen stöder en färdighetsomstart mitt i säsongen?
En Game Changer-yta för hemmapass med hela färdighetsrepertoaren, en stickhandlingtränare för individuell hemläxa i puckkontroll, måltavlor med en skottplatta för träffsäkerhetsuppgifter och koner för allt mönsterarbete. Spelare kan genomföra varje hemläxa i den här artikeln med de här redskapen på uppfarten eller i källaren.
Sammanfattning
En formjustering mitt i säsongen består av tre steg: kör en kartläggning på 15 minuter för att hitta vad som glidit, använd de tre träningsuppläggen för att rätta till lagets viktigaste fynd och ge varje spelare en specifik individuell hemläxa med inbyggd uppföljning. Formatet betyder lika mycket som innehållet – variera tävlingsstrukturerna för att väcka spelare som gått på autopilot sedan oktober. Lag som gör en omstart i januari går in i mars med momentum i stället för trötthet.
Better Hockey är ett svenskt företag med många års erfarenhet, och våra produkter används av ett stort antal NHL-spelare – våra ambassadörer, bland dem svenska spelare. Fler guider för tränare: mallar för träningsupplägg, spel på liten yta och hela biblioteket för tränare. Följ oss på @betterhockeysweden.