Planmall, öppningsrutin, 80/20-regeln för svagheter, månatlig genomgång och knep för att hålla igång utan tränare – så blir egenträningen i hockey målmedveten i stället för slumpmässig.
Vad backar, ytterforwards och centrar behöver träna olika – plus gemensamma grundregler och positionsspecifika hemmaövningar för varje roll.
12 reaktionsövningar för hockey – 6 utan utrustning och 6 med – med Game Changers reaktionslägen, kompisövningar och en veckoplan med 4 pass. Komplement till vår guide om reaktionssnabbhet.
En RAMP-uppvärmning på 12 minuter före match – dynamisk aktivering, klubbteknik utanför isen och vad du ska sluta med (statisk stretching först).
10 grundövningar för klubbteknik, passningar och skott – med en plan för första månaden och ett eget avsnitt för vuxna nybörjare.
8 minuter klubbteknik, 12 minuter skott och 5 minuter explosiva rörelser – en daglig rutin för garaget eller uppfarten som du faktiskt orkar hålla.
Reaktionstid slår ren fart i trånga ytor. Lär dig stimulus–respons-övningar, reaktionslägen i Game Changer och väggövningar med tennisboll.
Du behöver ingen istid för att bli bättre. Så bygger du en träningsyta hemma och kör ett dagligt pass på 25 minuter som lyfter skott, händer och passningar.